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entrenamiento e inflamación ¿puede el cbd ayudar a prevenir lesiones?

Para muchos de nosotros, mantenernos en forma es una gran parte de nuestras vidas. Y con eso viene ese nivel esperado de dolor al día siguiente. Esta es una respuesta de recuperación natural y promueve un mejor acondicionamiento, pero también puede ser un signo de advertencia de lesión. La clave es entender cómo mantener un equilibrio y mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento.


¿QUÉ ES LA INFLAMACIÓN?

La inflamación es un proceso natural dentro del cuerpo que utiliza glóbulos blancos y otras sustancias para adherirse a cualquier daño, generalmente causado por golpes, cortes o rasguños, para comenzar a repararlo. 1 la inflamación también permite que los vasos sanguíneos se abran para que la sangre adecuada pueda llegar a las áreas afectadas, formando un coágulo de sangre para sanar el tejido dañado, así como desencadenando dolor como parte del proceso de curación. Los productos químicos conocidos como citoquinas también son liberados por el tejido dañado. Las citoquinas actúan como "señales de emergencia" que traen las células, hormonas y nutrientes inmunes del cuerpo para ayudar a solucionar cualquier problema relacionado.2

Sin embargo, en el caso de estar activo, ya sea una sesión de pesos pesados, a largo plazo, a un paseo en bicicleta agotador y a cualquier deporte o actividad intermedio, la inflamación aquí es causada por pequeñas lágrimas microscópicas en las fibras musculares. Su cuerpo responde a este daño aumentando la inflamación, lo que puede conducir al temido (pero igualmente beneficioso) DOMS.3


¿QUÉ ES DOMS?

 Dolor muscular de inicio retrasado (DOMS por sus siglas en ingles) es el dolor que sentimos el día (y a veces muchos días) después de cualquier tipo de ejercicio intenso. Este no es el dolor que sientes durante o directamente después de hacer ejercicio – eso es simplemente dolor muscular agudo debido a la acumulación de ácido láctico, y esto desaparece poco después de terminar. Los síntomas de DOMS suelen ocurrir hasta al menos 12 a 24 horas después de un entrenamiento. El dolor tiende a alcanzar su punto máximo aproximadamente de uno a tres días después del entrenamiento, y luego debe aliviarse después de eso 4.


Los síntomas incluyen sensibilidad muscular, hinchazón, pérdida a corto plazo de la fuerza muscular, y menor rango de movimiento debido a la rigidez. Aunque parte del proceso que ayuda a promover cambios funcionales con su cuerpo, como la fuerza muscular, crecimiento y acondicionamiento, DOMS puede alterar seriamente su horario de entrenamiento y potencialmente podría dejarte marginado si estos dolores se agravan aún más. Entonces, ¿qué opciones hay para ayudar a reducir esta inflamación para mantener su entrenamiento en el camino?


ALTERNATIVA A NSAIDS

Los antiinflamatorios no esteroideos (NSAIDS por sus siglas en inglés) son la forma más común de que las personas aborden el dolor, reduzcan una temperatura alta y aborden la inflamación dentro del cuerpo. Esto incluye aliviar los síntomas de muchas lesiones relacionadas con el movimiento, incluyendo esguinces, tensiones y dolor general. Los NSAIDS funcionan bloqueando la enzima ciclooxigenasa, que produce prostaglandinas, una sustancia similar a la hormona que promueve la inflamación. 5

Aunque una opción popular para ayudar a combatir los DOM y otros dolores relacionados con el rendimiento, NSAIDS como la aspirina y el ibuprofeno tienen una serie de bien documentados, efectos secundarios negativos, incluyendo mareos, ardor de estómago, angustia gastrointestinal, y efectos hipersensibles. Esto hace que estos medicamentos de venta libre sean una opción menos que óptima para el uso a largo plazo, especialmente para las personas que se dedican a permanecer en forma y saludable.

Entonces, ¿cuál es la alternativa? Varios suplementos dietéticos herbales, como la garra del diablo y corteza de sauce se dice que tienen propiedades antiinflamatorias, pero ofrecen muy poco en el camino de la evidencia científica. Sin embargo, la curcumina, el compuesto químico que se encuentra dentro de la especia turmérica, contiene compuestos bioactivos con un número de propiedades medicinales probadas. Estos compuestos se llaman curcuminoides, y tienen el poder de coincidir realmente con la eficacia de algunos medicamentos antiinflamatorios disponibles si la dosis es correcta. 6 Más información sobre cómo cosechar los beneficios de la curcumina aquí.


REDUCCION DE LA INFLAMACION CON CBD

Otra de las soluciones más prometedoras para abordar los DOM y reducir la probabilidad de lesiones causadas por el ejercicio, es el cannabidiol (CBD). CBD es un extracto completamente no psicoactivo de la planta de cannabis, uno de los más de 100 componentes naturales, filtrado para ofrecer beneficios diarios para la salud sin efectos secundarios no deseados. Este cannabinoide interactúa con el sistema endocannabinoide interno extremadamente potente de su cuerpo. Este sistema trabaja para regular una serie de funciones psicológicas y fisiológicas importantes dentro de su cuerpo, incluyendo el sueño, Estado de ánimo e incluso el manejo del dolor.


Aunque hay muchos receptores cannabinoides, los dos identificados como receptores primarios son CB1 y CB2. Los receptores CB2 se encuentran tanto en y alrededor del cerebro, pero también se encuentran muy concentrados en nuestros tejidos inmunológicos. Los cannabinoides que se unen a los receptores CB2 pueden tener un efecto antiinflamatorio al reducir la producción de citoquinas que mencionamos anteriormente.7 Así que, a pesar de que la inflamación es necesaria para mejorar el acondicionamiento y la promoción de adaptaciones clave dentro de su cuerpo, demasiado puede ralentizar e incluso poner fin a su progreso. Ahí es donde el CBD puede ayudar a apoyar su manejo del dolor, atacando la inflamación en la fuente de una manera completamente natural. Proporcionarle la oportunidad de seguir esforzandose mientras ayuda a reducir la posibilidad de lesiones.

¿Quieres saber más sobre este proceso natural y fundamental? Explore los amplios beneficios del CBD y el sistema endocannabinoide aquí..


MANTENER UN EQUILIBRIO SALUDABLE

Cuando se trata de beneficiarse más de su programa de entrenamiento, sabemos que mantener un equilibrio de sueño adecuado, dieta saludable, y tiempo de recuperación adecuado llega lejos para mantener su cuerpo en excelentes condiciones – y libre de lesiones. Sin embargo, con una serie de soluciones por ahí, incluyendo el CBD cada vez más popular que se encuentra en los aceites de calidad y cápsulas fáciles de tomar, ahora puede tomar un enfoque seguro, natural y eficaz para reducir la inflamación, sin embargo, de cualquier manera que elija mantenerse en forma.

FUENTES

1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1

2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html

3) https://www.healthline.com/health/doms

4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

5)https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207

7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/