Suplementos de pérdida de peso

Tanto si acabas de empezar tu viaje hacia la salud como si ya lo sabes todo sobre el fitness, es importante evaluar tus objetivos y ser consciente de lo lejos que has llegado.

Si estás interesado en perder peso, controlarlo, luchar contra el estrés alimentario, aumentar la masa muscular o algo del estilo, estás en el lugar adecuado. Sigue leyendo para aprender a alcanzar tus objetivos de forma saludable con Naturecan Fitness.

RAZONES POR LAS QUE PUEDES QUERER PERDER PESO

1. SALUD

El principal motivo por el que la gente quiere perder peso suele ser la salud, ya que el sobrepeso est√° asociado a muchas enfermedades. La Organizaci√≥n Mundial de la Salud se√Īala que la obesidad mundial casi se ha triplicado desde 1975.

Perder peso disminuye el riesgo de muchas consecuencias para la salud y puede revertir algunas afecciones. Por el contrario, algunas personas pueden tambi√©n querer ganar peso, ya que un peso inferior al normal puede tener efectos perjudiciales para el organismo y la salud en general. Tambi√©n hay personas que tan solo buscan llevar un estilo de vida m√°s activo para sentirse mejor. 

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2. FITNESS

La gente es cada vez más consciente de la importancia de evitar un estilo de vida sedentario y, por ello, tener una buena forma física es otra de las principales razones para perder, mantener o ganar peso.

La mayor√≠a de actividades f√≠sicas, desde caminar hasta correr, son m√°s f√°ciles para personas con un peso saludable. Una buena forma f√≠sica es una forma estupenda de involucrarse en actividades f√≠sicas, ya sea en una clase de gimnasia, en torneos deportivos o simplemente en el gimnasio. Esto har√° que no s√≥lo t√ļ, sino tambi√©n tu cuerpo, os sint√°is mejor. 

exercise to burn calories

3. APARIENCIA

Muchas personas también pueden querer perder, mantener o ganar peso para mejorar su aspecto. La admiración de las redes y medios por los cuerpos de modelos superdelgadas, o atletas tonificados nos hacen querer llegar a ese cuerpo "ideal".

Es importante saber que cada persona es completamente √ļnica y diferente, y tambi√©n lo es su peso ideal. Lo m√°s importante es que consigas tus objetivos de salud y forma f√≠sica sin da√Īar tu cuerpo ni tu autoestima. Recuerda centrarte en tu propio camino, y no en el de los dem√°s. 

Reasons you may want to lose weight: Appearance

4. ESTADO DE √ĀNIMO

El estado de √°nimo puede ser otro de los motivos por los que las personas deciden perder, mantener o ganar peso, ya que las inseguridades asociadas a la discriminaci√≥n de su imagen corporal pueden causar a menudo depresi√≥n y baja autoestima. 

El ejercicio tambi√©n ayuda a aumentar la circulaci√≥n de sangre oxigenada por todo el cuerpo, proporcionando energ√≠a y claridad mental. 

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EL PRIMER PASO PARA CONSEGUIRLO

goal setting for weight loss

1. MARCA TUS OBJETIVOS

Establecer objetivos realistas y alcanzables har√° que aumentes tu confianza en ti mismo para perder, mantener o ganar peso. No se trata del n√ļmero que veas en la b√°scula, de perder o ganar cent√≠metros de cintura. Adem√°s, recuerde que sus objetivos deben ser

SMART: (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound) Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Limitados en el tiempo.

¬ŅQU√Č NECESITAS PARA PERDER PESO?

D√ČFICIT CAL√ďRICO

calorie deficit

El déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que el cuerpo gasta. Nuestro cuerpo necesita energía (kcal) para respirar, mantener las funciones físicas y mentales, las actividades metabólicas, etc.

SUPER√ĀVIT CAL√ďRICO

calorie surplus

Un super√°vit cal√≥rico se produce cuando el n√ļmero de calor√≠as que consumimos es superior al n√ļmero de calor√≠as que quemamos. En un super√°vit cal√≥rico, nuestra masa corporal aumenta.

CONVERSI√ďN PARA EL C√ĀLCULO DE ENERG√ćA:

Si tu objetivo es perder peso, ganarlo o mantenerlo, existen muchas herramientas que podrían ayudarte a iniciar tu viaje. A continuación te explicamos de forma sencilla qué debes buscar y cómo pueden ayudarte nuestros productos.

Conversion for the calculation of energy
Hidratos de carbono (excepto polialcoholes)17kj/g- 4 kcal/g
Grasa37kg/g - 9kcal/g
Proteína17kj/g - 4ckal/g
Alcohol (etanol)29kj/g - 7kcal/g

CALCULAR LAS NECESIDADES CAL√ďRICAS Y CONSUMIR LOS MACRONUTRIENTES ADECUADOS

En primer lugar, te recomendamos que calcules tus necesidades calóricas.

Un error frecuente que la gente suele cometer, es empezar una dieta pero sin estar seguro de cuáles serían los mejores ejercicios para quemar más calorías de las que ingiere, o no consumir suficientes calorías, en el caso del superávit calórico.

Si tienes dificultades, quizá es recomendable hablar con un profesional médico, como nutricionistas o dietistas para ver qué es lo que mejor te funciona.

El balance energético total se compone de la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de rendimiento. La tasa metabólica basal son las calorías que consume nuestro cuerpo en completo reposo físico. El metabolismo de potencia son las calorías que el cuerpo consume adicionalmente. Esto incluye el deporte y las actividades cotidianas como caminar, trabajar, comer y mucho más.

CALCULA TUS NECESIDADES CAL√ďRICAS AQU√ć

Saber m√°s

¬ŅY despu√©s?

Una vez calculadas tus necesidades cal√≥ricas, podr√°s decidir cu√°ntas calor√≠as puedes ingerir al d√≠a. Elaborar un plan de dieta con un profesional cualificado, como un nutricionista/dietista, puede ser una soluci√≥n, ya que ellos determinar√°n c√≥mo debe ser una dieta equilibrada y que no te falten determinados nutrientes que tu cuerpo necesita. 

DIETAS ALTAS EN PROTE√ćNA

¬ŅQu√© dicen las investigaciones?

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Las investigaciones indican que aumentar la ingesta de prote√≠nas puede tener muchos beneficios potenciales sobre el apetito, la tasa metab√≥lica, el peso y la composici√≥n corporal. Por ejemplo, en un estudio realizado con 12 participantes sanos, el grupo que consumi√≥ una dieta rica en prote√≠nas experiment√≥ una mayor sensaci√≥n de saciedad y menos hambre que el grupo que sigui√≥ una dieta baja en prote√≠nas. Por lo tanto, una mayor ingesta de prote√≠nas puede ayudarte a sentirte saciado durante m√°s tiempo, mientras haces una dieta de d√©ficit cal√≥rico.

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Recuerda hablar siempre con un profesional médico para determinar tu peso saludable antes de iniciar tu viaje de pérdida de peso.

CONSEJOS √öTILES PARA PERDER PESO

Pensando en todas esas personas que no quieren contar calorías ni pesar alimentos, creemos que es importante proporcionar consejos prácticos sobre cómo reducir, mantener o aumentar las calorías.

Sin embargo, es esencial entender que el equilibrio cal√≥rico es lo que en √ļltima instancia determina la p√©rdida o aumento de peso. 

SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE

Llevar una dieta sana y equilibrada es importante para mantener una buena salud y sentirse mejor.

A trav√©s de la comida y la bebida consumimos distintas cantidades de calor√≠as, que se dividen en macronutrientes (prote√≠nas, hidratos de carbono y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales). 

¬°MU√ČVETE!

El ejercicio es una parte importante de cualquier para cualquier r√©gimen, ya que ayuda a quemar calor√≠as y a desarrollar los m√ļsculos. Empieza poco a poco haciendo algunos ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar.

A medida que vayas acostumbrándote a la actividad física regular, podrás empezar a incorporar actividades más intensas como correr o montar en bicicleta. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para obtener los máximos resultados.

Si no dispones de tiempo suficiente para una sesión completa de ejercicio, prueba a realizar series de 10 minutos de actividad a lo largo del día para aumentar tu ritmo cardíaco.

El ejercicio tambi√©n ayuda a reducir el estr√©s y a mejorar el estado de √°nimo, lo que, a la vez, te ayudar√° a mantenerte firme en tus objetivos de p√©rdida de peso. 

MIDE TU PROGRESO

Medir cada paso de tu progreso es una forma estupenda de mantener la motivación a medida que avanzas hacia tus objetivos de pérdida de peso.

Fíjate objetivos realistas y sigue tus progresos en papel o con herramientas digitales como aplicaciones o dispositivos de seguimiento de la actividad física.

Llevar un registro de lo que comes, cu√°nto ejercicio haces y los resultados de tus esfuerzos puede ayudarte a hacer los ajustes necesarios.

Ver tus progresos por escrito o en un gráfico puede ser una gran motivación para seguir con tu plan.

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Veamos qué dicen las investigaciones...

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