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los beneficios de la curcuma y curcumina

Utilizado en la India durante miles de años como ingrediente de cocina y por sus propiedades medicinales, la cúrcuma es la especia que le da a su curry favorito su distintivo color amarillo, y ahora es una gran cosa en el mundo del bienestar.


¿QUÉ ES LA CURCUMINA?

Con tantas hierbas y especias enumeradas como que tienen beneficios potenciales para la salud, es fácil confundirse. ¿Cúrcuma? ¿Curcumina? ¿Son lo mismo? Sí, y no. Los compuestos bioactivos que se encuentran dentro de la cúrcuma se llaman curcuminoides, con el principal ingrediente activo siendo (lo adivinaste) curcumina. Y como el interés en suplementos naturales y estudios de mejora de la salud se han desarrollado, también lo ha hecho nuestra prueba de que este extracto de la raíz de longa de la cúrcuma (parte de la familia del jengibre) tiene propiedades antiinflamatorias eficaces, y funciona como un fuerte antioxidante dentro del cuerpo, también. 1


OBTENER SU DOSIS DIARIA

 Si usted hace el ejercicio diario, trabaja de pie, o simplemente sufre de dolor o inflamación como resultado de una condición médica preexistente, sin duda todos podemos beneficiarnos de un antiinflamatorio en nuestras vidas. Aumentar su dieta es una gran manera de empacar su cuerpo con compuestos activos naturalmente restaurativos, así como ayudar a contrarrestar la dependencia excesiva en medicamentos antiinflamatorios no esteroideos convenientes (NSAIDS), que traen efectos secundarios no deseados y problemas a largo plazo con el uso regular.

Eso significa que todos deberíamos comer montones de currys, ¿verdad? Incorrecto. El contenido de curcumina de la cúrcuma no es muy alto en absoluto, apenas moviendo las escamas en un mísero 3%. 2 muchos estudios que demuestran la eficacia de la curcumina utilizan extractos que superan 1 gramo por día, dejándote con un maratón de curry en tus manos en un intento de alcanzar el nivel deseado. Lo que es peor es que la curcumina también se absorbe mal en nuestro torrente sanguíneo, por lo que es aún más difícil obtener las cantidades que necesitamos solo de los alimentos. En resumen, sin la suplementación adecuada, es prácticamente imposible cosechar las recompensas de esta súper especia.

Los síntomas incluyen sensibilidad muscular, hinchazón, pérdida a corto plazo de la fuerza muscular, y menor rango de movimiento debido a la rigidez. Aunque parte del proceso que ayuda a promover cambios funcionales con su cuerpo, como la fuerza muscular, crecimiento y acondicionamiento, DOMS puede alterar seriamente su horario de entrenamiento y potencialmente podría dejarte marginado si estos dolores se agravan aún más. Entonces, ¿qué opciones hay para ayudar a reducir esta inflamación para mantener su entrenamiento en el camino?


LUCHA CONTRA LA INFLAMACIÓN

No sólo está científicamente probada la curcumina, algunos estudios incluso posicionan este extracto de maravilla como capaz de coincidir con las propiedades antiinflamatorias de los AINE populares como la aspirina y el ibuprofeno, sin los efectos secundarios. 3 Pero, ¿es la inflamación algo que deberíamos reducir activamente regularmente?

La inflamación es una función natural del cuerpo, y una increíblemente importante. Funciona para aumentar el flujo sanguíneo al tejido dañado, desde cortes y rasguños hasta músculo estirado y desgarrado, ayudando a combatir cualquier bacteria antes de comenzar el proceso de curación. Por lo tanto, algunas inflamaciones agudas y a corto plazo son realmente extremadamente beneficiosas para su cuerpo, y en algunos casos, en realidad puede ofrecer un mejor acondicionamiento físico mientras fibras musculares se desgarran y se reemplazan más gruesas y más fuertes piensa en construir tamaño y fuerza en el gimnasio mediante el ejercicio dirigido a propósito a grupos musculares específicos. ¿Quieres saber más sobre cómo reducir la inflamación y mejorar el ejercicio? Haga clic aquí.

Sin embargo, la inflamación crónica prolongada es un signo de advertencia grave. No sólo puede causar una serie de efectos secundarios debilitantes, como el estrés en las articulaciones, deterioro de la capacidad para moverse, y dolor constante, los científicos también creen que la inflamación juega un papel clave en una serie de enfermedades graves y degenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y enfermedades del corazón. 4,5 por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a apoyar a su cuerpo en su lucha con el manejo de la inflamación sobre una base regular es seguro que ofrece algún beneficio positivo a su salud general, ahora y en el futuro.


ABORDAR SU TOXICIDAD

Inflamación aparte, las propiedades antioxidantes que se encuentran dentro de la curcumina no deben ser ignorados.

Los radicales libres son elementos producidos durante los procesos metabólicos normales dentro del cuerpo, como la transferencia de alimentos a la energía. Si hay un desequilibrio entre estos radicales libres y antioxidantes, esto causa un escenario altamente reactivo que resulta en estrés oxidativo. Este estrés causa daño a sustancias importantes dentro del cuerpo, incluyendo células, proteínas y ADN, y se cree que es un factor que contribuye a diversas enfermedades y envejecimiento acelerado. 6,7

Los antioxidantes proporcionan a su cuerpo la protección interna que necesita, y la curcumina es un potente proveedor de este soporte específico, ayudando a neutralizar los radicales libres a través de su estructura química única.8 a su vez, este increíble extracto natural ayuda doble, no sólo ayuda a restaurar el equilibrio dentro del cuerpo, sino también para estimular sus defensas antioxidantes incorporadas.


SUPLEMENTAR CON CURCUMINA

Ahora, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchos suplementos de curcumina en el mercado en este momento, prometiendo todo, desde mayor biodisponibilidad a alta dosis concentrada. Como se mencionó anteriormente, el principal problema es que la curcumina es mal absorbida en nuestro torrente sanguíneo. Es soluble en grasa por lo que tiene una serie de problemas para mantenerse activo en el ambiente ácido del estómago, antes de pasar a través de la pared intestinal y en las áreas de nuestro cuerpo en las que puede ser eficaz. Por lo tanto, incluso si usted está tomando los niveles correctos de curcumina, potencialmente podría estar teniendo muy poco efecto positivo en su salud.

Una solución es tomar suplementos de pimienta negra junto a él. La pimienta negra contiene piperina, una sustancia natural que naturalmente puede mejorar la absorción de la curcumina por un asombroso 2,000%. 9 sustancialmente incrementa su eficacia, muchos de los mejores suplementos de curcumina contienen piperina. Sin embargo, también hay tecnología de suplementación avanzada disponible como NovaSOL® – una nueva forma de curcumina desarrollada específicamente para entregar alta absorción. En un ensayo clínico reciente publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research journal10, NovaSOL® curcumina fue demostrado ser 185 veces mejor absorbido que la curcumina en polvo estándar y significativamente mejor que cualquier otra forma.

Una vez que haya abordado las tasas de absorción, incluso puede buscar para emparejar este impulso de salud herbal con otros compuestos naturales que trabajan para mejorar los efectos de la inflamación. Uno de ellos incluye el cannabidiol (CBD), un extracto no psicoactivo de la planta de cannabis, muy anunciado por la comunidad de salud y bienestar por sus propiedades antiinflamatorias. CBD trabaja dentro del cuerpo ayudando a reducir la producción de citoquinas – los productos químicos que inician todo el proceso de inflamación. Explore la ciencia de la inflamación y cómo funciona el CBD para ayudar a reducirla naturalmente aquí.


EMPIEZA A APOYAR A TU CUERPO

Con la ciencia que está por ahí, está claro que la curcumina es una potencia natural cuando se trata de proteger su cuerpo y ayudar a combatir la inflamación. Desde la comprensión de la dosis hasta complementar correctamente, hay una serie de obstáculos que saltar antes de que se convierte en eficaz, pero los beneficios naturales para la salud de su cuerpo están simplemente allí para la toma – no se los pierda

FUENTES

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17044766

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887148/

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5488800/

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207

7) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10964379

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9619120

10) http://novasolcurcumin.com/research-publications/